Impactos do exercício físico e da nutrição na qualidade do sono
Documento
Informações
Título
Impactos do exercício físico e da nutrição na qualidade do sono
Title
Impacts of physical exercise and nutrition on sleep quality
Autor(es)
Rafael de Almeida Dianin, Veronica Cristina Gomes Soares, Luciana Nishimura Sigueta de Faria
Edição
JULHO/SETEMBRO 2021
Tipo de Artigo
REVIEW ARTICLES / ARTIGOS DE REVISÃO
Curso
Nutrição
Palavras-chave
Sono; Nutrição; Exercício físico; Ritmo circadiano
Resumo (EN)
This narrative review explores the relationship among exercise, nutrition and circadian rhythm, and their impact on sleep quality. The endogenous circadian system, which includes a central “clock” and other peripheral ones, in addition to the clock genes, is involved in the regulation of sleep-wake behaviors, as well as in the main metabolic pathways. Nutrients can also influence circadian rhythms. It is also observed that athletic performance, both in strength and endurance exercises, varies throughout the day and night. More than that, physical exercise seems to have an impact on sleep quality. To carry out a narrative review of studies that relate circadian rhythm,
physical exercise and nutrition and their impact on sleep quality. Review of the specialized literature of the last ten years, in which searches were conducted for scientific articles selected in the main scientific databases, using the descriptors: sleep, chrono nutrition, physical exercise. The search for the three main descriptors together brought up two articles on this topic. A review shows the relationship of food intake to the time of day and its impact on metabolism and circadian rhythm, as well as the different effects of time of the day-dependent exercise. The other study shows the impact that nutrients, especially tryptophan and carbohydrates, and exercise have on sleep. Physical exercise, nutrition, lifestyle and routine interact with the circadian rhythm and can change sleep quality.
Resumo
A presente revisão narrativa explora a relação entre exercício físico, nutrição e ritmo circadiano, e os impactos destes na qualidade do sono. O sistema circadiano endógeno, que inclui um “relógio” central e outros periféricos, além dos clock genes, está envolvido na regulação dos comportamentos sono-vigília, bem como nas principais vias metabólicas. Nutrientes também podem influenciar o ritmo circadiano. Observa-se também que o desempenho atlético, tanto nos exercícios de força como nos de endurance, exibe variações no decorrer do dia e da noite. Mais do que isso, o exercício físico parece se mostrar impactante na qualidade do sono. Realizar uma revisão narrativa sobre os trabalhos que relacionam ritmo circadiano, exercício físico e nutrição e os impactos destes na qualidade do sono. revisão da literatura especializada dos últimos dez anos, na qual foram realizadas buscas por artigos científicos selecionados nas principais bases de busca, através dos descritores: sono, crono nutrição, exercício físico. A busca pelos três principais descritores juntos trouxe dois artigos sobre este tema. Uma revisão mostra a relação da ingestão de alimentos com o horário do dia e seu impacto no metabolismo e no ritmo circadiano, bem como os diferentes efeitos do exercício dependente do horário. O outro trabalho mostra o impacto que nutrientes, em especial o triptofano e os carboidratos, e o exercício físico têm sobre o sono. O exercício físico, a nutrição e os hábitos de vida e rotina, interagem com o ritmo circadiano e podem alterar a qualidade do sono.
Instituição
UNIP
Direito de Acesso
Acesso Aberto