Efeitos da frequência do treinamento de força com restrição de fluxo sanguíneo sobre a força e hipertrofia muscular: uma revisão da literatura
Documento
Informações
Título
Efeitos da frequência do treinamento de força com restrição de fluxo sanguíneo sobre a força e hipertrofia muscular: uma revisão da literatura
Title
Effects of resistance training with blood flow restriction frequency on strength and muscle hypertrophy: a literature review
Autor(es)
Fabiano Freitas Shiromaru | Carla Silva Batista | Bergson de Almeida Peres | Emerson Luiz Teixeira
Edição
JULHO/SETEMBRO DE 2018
Tipo de Artigo
REVIEW ARTICLES / ARTIGOS DE REVISÃO
Palavras-chave
Exercício; Oclusão vascular, Força; Hipertrofia muscular; Dano muscular
Resumo (EN)
Although it is known that low-intensity resistance training (20 to 50% of 1RM), combined with a partial blood flow restriction, promotes strength gains and muscle hypertrophy, it is not known if RTBFR frequency influences in these results. Thus, the aim of this review was to review the studies that investigated the influence of low-intensity resistance training with blood flow restriction on strength and muscle mass gains in untrained individuals and verify if different frequencies interfere in these adaptations. For this, it was performed a search in the following databases: PubMed / Medline, Scielo, Google Scholar; using the following keywords alone or combined: vascular occlusion, kaatsu training, low-load exercise, resistance training, skeletal muscle, muscle hypertrophy, strength muscle and frequency. The results showed that the magnitude of muscle strength gains per training session were higher to a twice-per-week fre-quency compared to twice-per-day frequency. In contrast, the gain of muscle mass per training session seems to be similar regardless of the training frequency. Given the results we can conclude that the frequency of 2 times per week seems to be better than 2 times per day for the increase of muscle strength, probably due to the need for longer training time for the contribution of neural adaptation. However, for increasing muscle mass, increasing the frequency of RTBFR, performing the exercises every day and up to twice a day, seems to be an effective strategy when the aim is to increase muscle mass in the short term.
Resumo
Apesar de ser conhecido que o treinamento de força de baixa intensidade (20 a 50% de 1RM), combinado com uma restrição parcial do fluxo sanguíneo (TFRFS), promove ganhos de força e hipertrofia muscular, não se sabe se a frequência desse tipo de treinamento influência os resultados. Assim, o objetivo desta revisão foi revisar os estudos que investigaram o efeito do TFRFS sobre os ganhos de força e massa muscular em indivíduos destreinados e verificar se as diferentes frequências que interferem nessas adaptações. Para isto, foi realizada uma busca nas seguintes bases de dados: PubMed/Medline, Scielo, Google Acadêmico; utilizando os seguintes descritores em inglês: vascular occlusion, kaatsu training, low-load exercise, resistance training, skeletal muscle, muscle hypertrophy, strength muscle e frequency. Os resultados encontrados demonstraram que a magnitude dos ganhos de força muscular por sessão de treino foi maior para a frequência de duas vezes por semana em comparação à frequência de duas vezes por dia. Em contrapartida, o ganho de massa muscular por sessão de treino parece ser similar independentemente da frequência de treino. Concluímos que a frequência de 2 vezes por semana parece ser melhor do que 2 vezes por dia para o aumento da força muscular, provavelmente devido a necessidade de maior tempo de treino para a contribuição da adaptação neural. Entretanto, para a hipertrofia muscular, o aumento da frequência do TFRFS, realizando os treinos todos os dias e até duas vezes ao dia, parece ser uma estratégia eficaz quando o objetivo é aumentar a massa muscular em curto prazo.
Instituição
UNIP
Direito de Acesso
Acesso Aberto