Benefícios do consumo de cafeína como pré-treino por praticantes de musculação: uma revisão bibliográfica

Resumo

O crescente aumento do número de praticantes de musculação, relaciona-se diretamente com a maior busca por recursos ergogênicos, principalmente no que se diz respeito aos compostos mais naturais, como a cafeína, por exemplo. O presente estudo teve por objetivo investigar a utilização da cafeína como suplementação pré- treino por praticantes de musculação e os benefícios associados ao desempenho físico destes. O presente trabalho trata-se de uma revisão da literatura, onde foram incluídas as pesquisas publicadas nos últimos 5 anos e que foram realizadas apenas em seres humanos, que tinham resultados da utilização individual do princípio ativo da cafeína, que não se tratavam de outras revisões e que envolviam a modalidade da musculação como estudo. Foram encontrados 33 artigos quando vinculados os descritores tanto em português como em inglês, e após uma análise criteriosa, 8 desses artigos foram incluídos ao final. A análise desses artigos de maior relevância para o estudo, basearam-se nos benefícios da suplementação de cafeína, relacionado ao aumento no desempenho de força, bem como o retardo do aparecimento de fadiga e percepção de dor. A dose de suplementação, proposta segundo a compilação de dados de diversos autores, encontra-se na faixa de 3 a 6 mg/kg de cafeína, cerca de 60 minutos antes do treino, levando sempre em consideração a individualidade de cada pessoa.